Bí Kíp Đơn Giản Giúp Bạn Có Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang đến sức khỏe tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần thực hiện một chế độ phù hợp. Bài viết dưới đây, doque.net xin gửi đến những cách đơn giản, dễ thực hiện. Nhằm đem lại cho bạn, các thành viên trong gia đình những chế độ ăn tốt nhất.

>>> Xem Thêm: 9 THỰC PHẨM KIỂM SOÁT CHOLESTEROL VÀ GIẢM NGUY CƠ MẮC BỆNH TIM

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh bằng ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến các loại hạt như: Yến mạch, gạo Lứt… Bên cạnh đó, còn các loại ngũ cốc nguyên cám cũng chứa nhiều dưỡng chất như: Các loại Vitamin, Sắt, Axit Folic, Magie… Đặc biệt, là những sản phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ. Giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng. Những người sử dụng thường xuyên các loại ngũ cốc nguyên hạt thường có ít những nguy cơ mắc bệnh hơn. So với những người không dùng hoặc lựa chọn ngũ cốc tinh chế để ăn.

Hiện nay, trên thị trường thường phổ biến những loại ngũ cốc tinh chế. Có thể kể đến như: Bánh mì trắng, gạo trắng, các sản phẩm bột tinh chế. Như vậy, cơ thể chúng ta chưa được bổ sung đúng cách. Phải cần sử dụng ít nhất một nửa trong tổng số ngũ cốc hàng ngày từ các loại hạt. Để đảm bảo nguồn dinh dưỡng lành mạnh, tốt nhất.

Các bạn có thể thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Hãy lựa chọn: Gạo Lứt, Yến Mạch, các loại hạt Kê, Bánh Mì nguyên cám….

Trong khi đi mua sắm, hãy ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên hạt để có được một chế độ ăn uống lành mạnh. Cũng như một nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhé.

Thực đơn ăn uống lành mạnh bằng việc giảm muối và bổ sung các gia vị thảo mộc

Trong các bữa ăn của nhiều gia đình hiện nay vẫn đang sử dụng lượng muối rất nhiều. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị. Nên sử dụng khoảng 1 thìa cà phê muối mỗi ngày. Sẽ giúp cơ thể giảm các bệnh lý như: Tim, Đột quỵ hay tăng huyết áp….

Bên cạnh gia vị muối, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng các loại thảo mộc khác như: Tỏi, Quế, Gừng… Cũng là một trong những biện pháp hạn chế và giảm sử dụng muối khá tốt. Trong từng bữa ăn, việc bổ sung các loại thảo mộc khác sẽ giúp món ăn đậm đà hơn và lựa chọn dùng muối ít hơn.

>>> Tham khảo thêm bài viết: 5 CÁCH ĂN CÀ CHUA CÓ HẠI CHO SỨC KHỎE CẦN TRÁNH LÀ GÌ?

Hãy hạn chế thịt chế biến sẵn cho chế độ ăn uống lành mạnh

Thịt được chế biến sẵn là thực phẩm được bảo quản bằng cách ướp, hun khói hoặc các chất bảo quản bằng hóa học. Bao gồm các loại thịt nguội, xúc xích, thịt hun khói, xông khói, thịt giăm bông….

Là loại thực phẩm rất phổ biến hiện nay và cũng tiện lợi cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, đây đều là các loại thức ăn có hại cho sức khỏe. Chúng có thể gây ra các bệnh cho cơ thể như: Đại tràng, ung thư hoặc các bệnh lý về tuyến tụy, tuyến tiền liệt….

Nhưng, các bạn cũng không quá nhất thiết loại bỏ hoàn toàn thịt đã được chế biến sẵn. Có thể thay thế thịt chế biến sẵn bằng các loại thịt tươi, thịt nạc, ức gà không da, cá hồi, cá ngừ….

Lựa chọn thực phẩm giàu Protein thực vật trong từng bữa ăn

Hãy chọn những thực phẩm có chứa Protein thực vật như: Các loại đậu nành, đậu phụ, rau, trái cây, các loại hạt… Đây là nguồn thức ăn giàu chất xơ, có ít Calo và đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cũng như giảm thiểu nguy cơ gây bệnh cho cơ thể của bạn.

Chế độ ăn uống lành mạnh với việc sinh tố tự làm

Với các loại quả, trái cây khác nhau. Chất xơ, các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn chặn các bệnh mãn tính. Cũng như giúp xúc tiến quá trình tiêu hóa, đào thải các chất độc hại từ bên trong cơ thể ra ngoài.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại nước ép trái cây được sản xuất chứa nhiều phụ gia, đường.. Nhằm tăng vị thơm, ngon và dễ uống. Hay ngay cả khi bạn sử dụng nước trái cây tự ép cũng sẽ có nhiều đường khiến bạn hấp thụ nhanh hơn so với trái cây toàn phần.

Vậy nên, để có một nguồn dinh dưỡng lành mạnh, an toàn và khỏe mạnh. Hãy tận dụng những nguồn lợi từ trái cây, hãy pha trộn việc xay và ép để giúp món sinh tố của bạn thêm phần ngọt ngào hơn. Việc pha trộn đó sẽ giúp giữ lại nhiều chất xơ hơn. Cũng như các hợp chất thực vật có lợi tốt cho sức khỏe của bạn nhiều hơn.

Hy vọng với những thông tin về chế độ ăn uống lành mạnh trên đây. Mang đến cho bạn những thông tin hữu ích. Để lựa chọn những sản phẩm sạch, đảm bảo chất lượng, uy tín. Vui lòng liên hệ qua Hotline: 0374.531.235.